首 页汽车美食游戏财经家居时事体育健康养生教育社会军事科技星座运势动漫音乐情感文化搞笑综合母婴育儿历史宠物旅游国际时尚娱乐

主页 > 健康养生 > 每天吃点花生、杏仁保护血管好处多,可吃多少才合适?别超过25

每天吃点花生、杏仁保护血管好处多,可吃多少才合适?别超过25

来源:网络整理 作者:匿名 发布时间:2019-11-14 17:35:17

随着年龄的增长,人们应该特别注意饮食。高含糖量、高含油量、胆固醇和盐不会对三种高血压患者构成威胁,但也有对缓解三种高血压有益的食物,如干果。

栗子、开心果、榛子、腰果、核桃、杏仁、松子、瓜子、花生、莲子、芝麻、杏仁等。,我们经常吃的,都属于干果,还有一些干果,如无花果、柿子、干山楂、葡萄干等。,也属于这一类。

干果含有多种微量元素和膳食纤维。干果中的坚果含有较少的糖和不饱和脂肪,这对维持心血管健康大有裨益。硒还具有刺激胰岛素分泌的作用,这对糖尿病患者稳定血糖非常有帮助。

尽管干果很好,但它们需要正确食用才能有效。

一天适合吃多少干果?

糖尿病患者不应该随意吃干果,即使他们吃干果。坚果含有高脂肪含量和卡路里。吃得太多会增加患心血管疾病的风险。根据最新的中国居民饮食指南,每天吃25-35g坚果是最好的,也就是说,吃少量的坚果。

然而,并不是所有的糖尿病患者都能吃干果。如果血糖控制良好,最好少吃点。例如,葡萄干含糖量不低。制成葡萄干后,体积小,但含糖量没有减少,而是集中在一起。因此,最好把它们当作普通水果吃,不要吃太多。

简而言之,糖尿病患者需要根据他们的血糖控制和干果中的脂肪和糖含量来决定吃什么和是否吃。

干果应该什么时候吃?

干果含有大量的膳食纤维、蛋白质和脂肪,可以作为零食来增加我们的饱腹感和延长胃排空时间。因此,建议你选择在两餐之间或饭前吃一些坚果。你可以在进餐时少吃主食,减少血糖波动,有助于更好地控制疾病。

也有人可以在吃干果前后测量血糖。如果血糖波动很小,那么这种坚果适合食用。然而,如果血糖波动很大,人们应该适当调整干果的数量和种类,以避免对血糖产生不良影响。

一些干果应该小心处理。

上述有益于血糖控制的水果是没有用盐、油或糖油炸过的干果,如果它们在商店里是诱人的精制干果的话。

例如,糖炒栗子或奶油瓜子中添加了大量的糖或甜味剂,这将大大增加血糖波动,不利于血糖控制。因此,建议你不要选择这种干果食用。

亲爱的朋友,你喜欢吃哪种干果?请在下面的评论区留言分享你的生活故事。

幸运农场下载 北京快乐8 天津11选5 湖北十一选五

责任编辑:匿名