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天将娱乐场vip - 三角肌总是练不厚?练肩用这5个动作,肩部刺激更猛烈(图)

来源:网络整理 作者:匿名 发布时间:2020-01-11 14:58:04

天将娱乐场vip - 三角肌总是练不厚?练肩用这5个动作,肩部刺激更猛烈(图)

天将娱乐场vip,三角肌虽然属于小肌群,但是对于身材塑造方面的效果是非常重要的,所以我们很多人对于肩部训练都非常重视。

但是很多人会发现,练肩的时候尽管重量可能很大,次数也很高,但是肌肉酸痛感不是很明显,三角肌刺激不是很够,所以三角肌总是练不厚。

有些人可能会反驳,我自己练肩就是酸痛很强烈,然后刺激很强啊。其实是你刚接触训练,一丢丢刺激你都受不了的原因,练久了肩部酸痛不会那么明显。

针对这种情况,如果你想让三角肌练得更厚,那下面这5个动作我想你必须加进你的练肩计划中去,会让你肩部刺激更猛烈,三角肌训练效果会更好。

史密斯固定轨道推举比起自由推举来说,它的好处就在于稳定性更高、孤立性更强、负重量更大,所以用史密斯推举练肩是一个非常好的方式。

史密斯推举在训练的时候,尽量不要落得太低,一般到鼻子位置就差不多了,落得太低容易颈部代偿,第二天脖子疼。

坐姿推举比站姿推举来说,稳定性、孤立性和负重量都有所提升,坐姿推举这个动作比较常见,这里主要跟站姿推举做一个区分。

需要注意的是,如果你想增强肩部的稳定性功能作用,让肩部更实用,那站姿推举比坐姿推举更实用。

比起双臂侧平举来说,单臂侧平举的幅度更大、身体稳定性更强,这也就使得三角肌刺激程度更深一些。

同样的,你也可以采用单臂哑铃前平举练前束、用俯身单臂反向飞鸟来练后束,单臂方式比双臂方式要集中一些。

平时我们做推举动作,一般都会使用宽距方式,目的是为了让肩关节不要受到挤压,这是从安全方面做出的动作规范。

但是如果你肩部稳定性够强,想让三角肌刺激更深刻,那你可以采用窄距推举的方式,在上旋的时候你就可以充分挤压你的三角肌。

用弹力带或者绳索进行侧平举练肩动作,刺激效果会比哑铃更强一些,因为弹力带的刺激是持续性的,而哑铃的刺激是随着动作过程而不断变化的。

所以如果你肩部负重能力提不上去,但还是想要增强三角肌刺激效果的话,那你尝试弹力带侧平举这个动作。

上述这些动作对肩部训练来说,难度较高,所以对于新手而言并不适用,如果你肩部稳定性还不够好的情况下,尽量使用常规练法。

作者:强硬健身

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责任编辑:匿名